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來源：達巢 發(fā)布時間: 2025-07-29
盛夏的午后，陽光把窗玻璃曬得發(fā)燙，“這么熱的天，胚胎能扛住高溫嗎？”每個夏天，生殖中心的咨詢臺都會收到類似的焦慮提問。
真相是：夏季做試管成功率反而更高！
原因是什么？試管人群又該怎么做才能進一步提升成功率呢？這份《夏季備孕手冊》，既有生殖醫(yī)生的硬核建議，也有過來人的避坑指南，快快收好。
01 先破個謠言：夏天做試管，到底虧不虧？
“我閨蜜去年夏天移植失敗了，是不是天熱的鍋呀？”總有姐妹糾結(jié)這個問題。但數(shù)據(jù)不會說謊：
南寧一項針對1179名試管人群的研究顯示，夏季臨床懷孕率是冬季的2.02倍；
鄭州也針對24420個試管周期進行了統(tǒng)計，發(fā)現(xiàn)一年四季中夏季的試管活產(chǎn)最高，達到61.24%，冬季最低，僅為57.70%，并且取卵當天溫度每升高1℃，成功率約提高0.5%，濕度每增加1%，成功率約提高0.4%。
無獨有偶，美國波士頓地區(qū)的一項研究也和以上觀點大致吻合：
為什么會有如此區(qū)別呢？研究發(fā)現(xiàn)，夏天可能藏著的好孕彩蛋，只是你沒發(fā)現(xiàn)而已。
*卵子更有活力：陽光里的紫外線能幫身體合成維生素D，而維生素D就像卵子的“充電寶”。研究發(fā)現(xiàn)，夏季時卵母細胞的線粒體活性比冬天更高，更有勁兒。
*精子更強壯：男性睪丸自帶溫控系統(tǒng)，天熱時會自動“下垂散熱”，有利于精子DNA碎片率降低，碎片少了，胎胚質(zhì)量就會提高。
但為什么大家會覺得夏天備孕更難呢？因為高溫會放大我們的小毛病，天氣炎熱而過度進食生冷食物、貪涼空調(diào)溫度設置過低、烈日讓人更容易心煩氣躁。盛夏備孕的關鍵是合理躲高溫，“別作死”。
02 給身體裝個“空溫系統(tǒng)”，別讓體溫坐跳樓機
1.出門要看天，更要看時間表
生殖科醫(yī)生給的外出紅線很明確：上午10點到下午4點，減少戶外活動。但姐妹們總還是要上班、要產(chǎn)檢，那么出門時就記得穿件帶帽子的防曬衣（選冰絲材質(zhì)，比普通面料低3℃），帶個小風扇，做好防暑降溫措施。
2.這些降溫神器，比空調(diào)靠譜
別以為躲在空調(diào)房就萬事大吉！24小時吹16℃冷風，子宮可能會凍到抽筋，導致宮縮風險增加。試試這些更安全的物理降溫法：
*大椎穴貼個降溫貼：脖子后面的大椎穴是散熱總開關，貼一片能讓體感溫度降1-2℃，還不影響子宮收縮。
*每天用40℃溫水泡腳15分鐘：別覺得夏天泡腳奇怪，涌泉穴一暖，血液循環(huán)快了，盆腔就像開了暖氣，卵子在里面更舒服。
*隨身帶瓶電解質(zhì)水：夏季出汗多需要及時補水，可以加點檸檬片和少許鹽，補鉀又補鈉，避免血液變稠。
3.吃對了，身體自帶降溫buff
*早餐加把奇亞籽：泡在酸奶里像小珍珠，吸水后能幫身體鎖住水分，避免脫水導致的內(nèi)分泌紊亂。
*午餐來碗冬瓜湯：冬瓜是天然利尿劑，夏天容易水腫的姐妹喝它，身體更清爽。
*下午加餐吃把藍莓：補充花青素能幫卵子抗氧化，就像給卵子穿了件防曬衣。
*“卵子營養(yǎng)包”：生長期的卵子就像待成熟的果子，科學營養(yǎng)素的補充可以使卵子更優(yōu)質(zhì)。合理補充葉酸、Reco18、輔酶Q10等營養(yǎng)素，就像給卵子的線粒體“充電”，為卵子生長提供源源不斷的能量。
03 運動別停：夏天動對了，卵子更活潑
“天太熱，一動就出汗，還是躺著吧？”快別這么想！夏天久坐不動，盆腔血流會像堵車般緩慢，卵子缺乏充足滋養(yǎng)，自然沒精力好好發(fā)育。但運動得選對方式，不然可能幫倒忙。
1.晨起十分鐘，給盆腔做喚醒操
推薦每天早上7-8點，花10分鐘做兩組動作，不少姐妹親測能讓卵泡長得更均勻。
貓牛式：跪于床上，吸氣時抬頭塌腰（牛式），呼氣時含胸弓背（貓式），重復5次。這個動作能輕柔拉伸子宮周圍韌帶，讓血流像小溪般順暢流入盆腔，為卵子輸送養(yǎng)分。
嬰兒式：跪坐后身體前傾，額頭貼地，手臂向前伸展，停留1分鐘。它能有效放松盆底肌，很多人練完會感覺腹部暖暖的，舒適又滋養(yǎng)。
2.傍晚適度動，加倍滋養(yǎng)卵子
傍晚6點后，陽光變得溫和，去公園散步正合適。記住“120 步/分鐘”的步頻原則，太慢達不到效果，太快又容易勞累，這個速度能讓壓力激素下降26%，為卵子營造低壓力的生長環(huán)境。
若實在怕熱，游泳是好選擇，游20分鐘既能放松身心，又不會讓身體過度疲憊。要知道，劇烈運動可能導致雌激素波動，反而影響卵子狀態(tài)。
3.這兩個動作，夏天堅決不碰
別做卷腹：卷腹會產(chǎn)生較大腹壓，可能壓迫卵巢，尤其是取卵后。
別練高溫瑜伽：40℃的高溫環(huán)境中憋氣，會導致血氧下降，讓卵子陷入缺氧危機。
夏天選對運動，才能讓卵子在舒適的環(huán)境中健康發(fā)育，為好孕加分。
04 心情“中暑”了？給情緒降降溫
夏天的情緒就像坐過山車，清晨還心平氣和，到了中午可能因為一點小事就火冒三丈。但你知道嗎？壞情緒會讓子宮處于“緊繃狀態(tài)”（宮縮頻率增加），胚胎著床時就像在蹦床上，很難站穩(wěn)腳跟。
1.4-7-8呼吸法，讓煩躁瞬間熄火
生氣時試試這個呼吸方法，很多人親測做3輪就管用：
用鼻子安靜吸氣4秒（想象吸進一朵涼涼的云）
屏住呼吸7秒（讓這朵云在肚子里多待一會兒）
用嘴慢慢呼氣8秒（把煩躁像吹氣球一樣全部吹出去）
原理很簡單：深呼吸能讓副交感神經(jīng)積極工作，就像給大腦按了暫停鍵，焦慮感會立馬下降一半。
2.夫妻這樣互動，好孕來得更快
教你們幾個避暑溝通法：
*別在晚上9點后聊試管相關話題：這時候雙方壓力激素水平都較高，很容易吵起來，不妨換成早上吃早飯時說，那時心情更平和。
*每天夸對方一個小細節(jié)：“你今天給我切的西瓜真甜”，“你陪我去醫(yī)院時跑得真快”，這些贊美能讓身體分泌的催產(chǎn)素飆升，兩個人心情好了，身體也會更配合。
*周末一起做件幼稚事：比如去公園吹泡泡、比賽折紙船，笑聲能讓身體分泌大量快樂激素（內(nèi)啡肽），這種積極情緒會讓生殖系統(tǒng)處于更和諧的狀態(tài)。
記住，情緒穩(wěn)定比什么都重要。給心情“降降溫”，不僅能讓夏天過得更舒服，更是在為好孕鋪路。
科學備孕的本質(zhì)是“順勢而為”——夏季充沛的陽光、新鮮的蔬果、輕量的運動模式，反而是滋養(yǎng)生命的絕佳環(huán)境。調(diào)整細節(jié)但不焦慮細節(jié)，身體自會給你最智慧的回應。愿這份攻略助你在這個夏天，與生命的美好如期而遇。
（溫馨提示：本文所提到的建議及文獻數(shù)據(jù)僅供參考，不能替代專業(yè)醫(yī)療意見或作為醫(yī)學診斷、治療的依據(jù)。如有相關健康需求或疑問，請咨詢專業(yè)醫(yī)生或醫(yī)療機構(gòu)。）
